Ditano ci racconta come si sta preparando per correre la “mezza maratona di Meda" e condivide alcuni consigli che possono essere utili a chi è meno allenato. Questi consigli non sostituiscono il dialogo con un medico specialista che conosca le esigenze e le caratteristiche del proprio paziente.
È una gara a cui tengo particolarmente, proprio perché è organizzata da Auxologico. Durante i mesi di luglio e agosto, date le alte temperature, prediligo allenamenti più brevi e di ‘mantenimento’. Il mio obiettivo primario estivo è quello di rimanere in forma, di non fermarmi. Si tende a fare uscite più brevi, di meno kilometri.
La preparazione vera e propria dell’Inf. Ditano per la Meda Urban Race inizierà quindi a settembre, con 5 allenamenti a settimana divisi tra costa lenta e corsa in velocità, per fare un buon tempo il 6 ottobre. Il sabato e la domenica sono i giorni in cui riesce a dedicare più tempo all’allenamento, e quindi a correre almeno 20km.
Ogni allenamento inizia con esercizi di riscaldamento e si conclude con lo stretching, momenti fondamentali per non infortunarsi.
Per chi, invece, ha iniziato a correre da meno tempo e vuole sfruttare anche i mesi più caldi, sarà fondamentale allenarsi nelle ore meno calde della giornata e prestare un’attenzione particolare all’idratazione.
Per prepararsi a una mezza maratona non è necessario correre 21 km ogni giorno.
Un obiettivo coerente con la preparazione potrebbe essere arrivare a correre 18 km un paio di settimane prima. In questo modo si può arrivare a concludere una 21 km ‘con il sorriso’.
Questo è il mantra di Eugenio: “correre con il sorriso”. La corsa per lui è una passione che lo fa stare bene e lo aiuta a essere più rilassato, anche a fronte di giornate di lavoro impegnative. “Correre con il sorriso” significa anche allenarsi con impegno e costanza, in modo da concludere le gare in serenità.
Consiglia Ditano:
Se qualcuno vuole avvicinarsi al mondo della corsa, correre in compagnia può essere stimolante. Allenarsi in gruppo permette anche di ricevere consigli utili, stando attenti però ad ascoltare il proprio corpo e trovare il proprio ritmo.
La corsa unisce molte persone in Auxologico, probabilmente proprio perché permette di scaricare lo stress e aumentare la concentrazione. Uno stile di vita attivo porta benefici sia a livello fisico, sia a livello mentale. Ditano è infermiere e sportivo, sostenitore del legame tra la medicina e l'attività fisica.
I giorni della maratona
1 o 2 giorni prima di una gara l'Inf. Ditano consiglia di riposarsi e lasciare da parte la corsa, se non per un breve allenamento di attivazione.
Il giorno prima sento sempre un po’ di tensione, anche dopo tanti anni. Mi sembra giusto però, significa che ci tengo.
Per quanto riguarda l’alimentazione prima di una mezza maratona, per Eugenio è importante assumere tutti i nutrienti nelle settimane precedenti (carboidrati, grassi, proteine, sali minerali).
Non è un aspetto a cui stare attenti solo la mattina della gara, in cui io preferisco stare leggero ma comunque non a stomaco vuoto. Il pieno di energia comunque deve essere stato fatto nei giorni precedenti.
La sera prima della gara, Ditano suggerisce di andare a letto presto per riposare il più possibile.
Durante i giorni successivi alla gara (che si tratti di pochi km, mezza maratona o 100km) serve un po’ di riposo. Alla corsa, meglio preferire delle camminate per scaricare la tensione accumulata durante i numerosi allenamenti e nella gara stessa.
Esagerare con l’allenamento potrebbe voler dire andare incontro a un infortunio.
Partecipa alla Meda Urban Race!
Sabato 5 e Domenica 6 ottobre alle ore 9.00 la Meda Urban Race, terza edizione della gara evento che si svolge nel piazzale antistante Auxologico Meda.
Il cuore dell’evento sarà la mezza maratona competitiva (21 km), ma ci sarà la possibilità di partecipare alle 10 km o 5 km non competitive, aperte anche alle persone con disabilità.
Un weekend di sport, running e solidarietà per condividere emozioni e scambiarsi sorrisi. Due giorni di appuntamenti dedicati a grandi e piccini, con la partecipazione di importanti realtà no-profit del territorio. La Meda Urban Race sostiene Avis Meda per i servizi a favore delle persone con disabilità.
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Presso la sede sono attivi servizi per chi pratica sport a livello agonistico e non agonistico e per chi vuole intraprendere uno stile di vita più attivo. Qui puoi trovare personale qualificato in Medicina dello Sport e dell'esercizio fisico e percorsi di prevenzione e benessere attraverso l’esercizio fisico.
Nella sede è presente un’équipe multidisciplinare di medici e professionisti sanitari che adotta un approccio completo alla tua salute, percorsi di cura personalizzati per i tuoi bisogni di riabilitazione e prevenzione, e la possibilità di usufruire delle migliori tecnologie diagnostiche e terapeutiche. Una presa in carico professionale, attenta e all’avanguardia, con la qualità di Auxologico.
